[...] na splita z partią 2 razy na tydzień, dieta dopięta i trzymana , po kazdym treningu rozciaganie 5 min plus cardio 20 min oraz planki 4serie i podciaganie nog w zwisie 3s, w dni wolne od treningu jezdze na rowerze 15 km dziennie. Poniedziałek: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA -wyciskanie w skosie 3s -rozpiętki na bramie klęcząc do czoła 3s [...]
[...] winerki czy cos i kanapki, SZKOŁA: znow kanapki albo kołacz, OBIAD: zupa, jakies rozne miesa, takie klasyczne dania, WIECZOREM: kanapki, serek czy cos i wiadomo ze podczas dnia sie cos slodkiego poje). Mam kilka małych pytań. Masa mi zbytnio nie przybywa, mysle ze jak zjem wtedy na liczniku jest wiecej ale zaraz spale to i w ciele nic sie nie [...]
[...] Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem ektomorfikiem i problem polega na tym że trochę mi się obwód w pasie zwiększył i na brzuchu tłuszcz [...]
[...] i od tamtej pory nie mogłem się schylić, machnąć nogą czy zrobić cokolwiek takiego. Promieniowało mi to aż w nogi bo czułem takie drętwienie, siedzieć nie mogłem przez 2 dni, dopiero po drugim dniu ból ustępował. Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy wiosłowaniu. Jest to 100% mój błąd, ponieważ niezbyt dobrze się [...]
Cześć, nie chcę zbytnio przeciągać więc, zacznę od tego że za jakieś 2/3 dni zaczynam chodzić na siłownię, i problem w tym że jestem bardzo chudy cięzko mi przytyć i po prostu nie wiem co i jak. Mam możliwość kupna jakiś suplementów na masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam [...]
[...] bo nagle cyk wszystkie hormony wróciły mi do normy,no może poza leptyna ale wiadomo że to trochę zajmie (długi czas czułem się jak g**** i nagle olśnienie) wszytko spoko zgodnie z planem aż dziś znów wjechało obżarstwo,nie powiem jestem na siebie wkur****y bo nie jestem zwolennikiem swiniomasy a wleciało dziś gdzieś 7k kcal,jako iż to drugie [...]
[...] coś dodać coś zabrać? Do tej pory ćwiczyłem push pull legs, ale z powodu powiększenia się rodziny nie jestem już w stanie ćwiczyć tak często jak dotychczas, dlatego z 6 dni treningowych muszę przejść na 3 Jestem raczej początkujący na etapie redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych ćwiczeniach. Głównie [...]
[...] w domowych warunkach (mam dwie hantle, długi gryf, trochę obciążenia, ekspander, ściskacze). Ćwiczenia dobieram sobie według Atlasu ćwiczeń. Oprócz treningu 2-3 razy w tygodniu w czasie którego staram się uwzględniać każdą partię mięśniową 2-3 razy w tygodniu biegam (to raczej trucht niż bieg). O diecie ciężko cokolwiek powiedzieć, nie mam [...]
Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]
[...] treningowej. Potliwość cholernie wielka pierwsze 5min na bieżni i już cieknie, po treningu nie czuje żadnego zjazdu, czy "zj**y" jak często miałem chociażby po t5. Za kilka dni opiszę znowu działanie, gdyż zobaczymy czy to nie efekt "pierwszego zażycia". Na dzień dzisiejszy jak ktoś miał już trochę przygód ze spalaczami śmiało mogę polecić. [...]
[...] więc umieszczam to tutaj. Nie mam zbytnio pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. [...]
[...] na rozpoczęcie kuracji dietą ketonową, jednak obawiam się że będę miała problem z regularnością jedzenia i tym co powinnam zjeść. Pracuję jako kierowca i wstaję 4 x w tygodniu o 1:30. W tej chwili jem posiłki o 4, 7, 10 no i w domu ok. 13 i 16 (to mój ostatni posiłek) Moje pierwsze 3 posiłki zjadane są w samochodzie podczas jazdy i nie jestem [...]
[...] niskiej wagi. Moim początkowym założeniem było zejście do 65/66 kg żeby pozbyć się tego brzucha (kolejnym planem jest nabranie 10kg po zbiciu tkanki tłuszczowej do odpowiedniego poziomu), ale nie do końca jestem pewien czy przy kontrolowanym chudnięciu na poziomie 1.5/2kg miesięcznie jestem w stanie osiągnąć zamierzony efekt jeśli chodzi o [...]
[...] jak dawkowac ta kreatyne? bo nie rozumiem? na opakowaniu pisze ze 1 porcja dziennie, czyli 3g rozpuscic w 300g wody. I co to niby starczy mi na 166 dni aż? skoro opakowanie ma 500g? a na stronach w ogole co innego pisze ze po 5g-10g stosowac itp.. wiec o co tu chodzi? jak to brac?
Witam. Mam 32 lata i pracuje jako instalator. Wykonujemy instalacje na bloku 8 kondygnacyjnym i wiąże się to z częstym chodzeniem po schodach na górę w ciągu dnia. Do tego gram w piłkę dwa dni w tyg, oraz w miarę możliwości trenuje pod kątem piłki min raz w tyg. Chciałbym znaleźć coś, co maksymalnie podniesie tempo regeneracji, ponieważ często [...]
[...] Wiec tak: generalnie wszystko dziala jak narazie ale chcialbym po 1sze zapytac czy ten plan jest w miare rozsadny(zgodny z zalozeniem)? Po 2, nie ma przeszkody zeby w dni nie treningowe dorzucic sobie jakies skakanie jak malpa przed YT(hiit czy tabata czy cokolwiek)? Po 3, musze dodatkowo atakowac brzuch zeby sie szybciej oponki pozbyc, [...]
[...] rosnę w brzuchu. Obecna waga to 77,5 kg przy 174 i zaczynam mieć o sobie zdanie, że bliżej mi do gościa ktory wyglada jakby popijal chipsy piwem niż tego ktory 4 razy w tygodniu jest na siłowni. Jeśli chodzi o mój plan treningowy to ćwiczę splitem i wyglada tak: biceps/brzuch, bary/plecy, nogi, triceps/klatka. KCAL: 2500 Codziennie 5g [...]
[...] i ok 250g wegli. Czuję się na takiej diecie świetnie mimo że jest to mało kalorii. Spałam ok 0.6kg masy na tydzień, lecz mam dosyć duży problem, ponieważ za około 10 dni wchodzę na masę, na której chce zbudować ok 5-7kg mięśni. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3400kcal aby przybierać na wadze 0,4kg na tydzień. Problem polega na tym że ciężko [...]
[...] kg. Chciał bym przerobić tkankę tłuszczową w mięśniową, więc: * co mogę ćwiczyć na załączonym sprzęcie + 2 hantle * ile serii po ile powtórzeń, * jakie ćwiczenia w jakie dni, * na co mam zwrócić uwagę? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi /SFD/2020/11/30/924813debbaa4225ab91dba51126411d.jpg /SFD/2020/11/30/6a54ae6545f445c9bea200eacf59df49.jpg
Witam, mam powazny problem. mam 83kg 172cm i mam grube cycki chciałbym to zmienić, miesiąc temu na dwa tygodnie odłożyłem słodycze(czasami zjem, zdaża mi się w tygodniu zjeść 5 cukierków albo jednego batona) i wszelkie fast foody, dołożyłem do tego cardio 15min mel b. Schudłem 5kg z 87 na 83. do tej pory waga jest taka sama, lecz jestem [...]
